Быстро похудеть без вреда для здоровья

сбросить лишний вес Все мы хотим выглядеть красиво и притягательно, но, порой, несколько лишних килограммов мешают нам увидеть свой идеал в зеркале. Существует много диет, но похудеть до своего идеала удается далеко не всем! В чем же проблема? Все мы понимаем, что нужно питаться низкокалорийной пищей и чаще прибегать к физическим нагрузкам ...

На деле всё немного сложнее. На что обратить особое внимание, какие выбрать продукты для похудения, разобраться в нюансах снижения веса поможет эта статья.

Лишний вес

Для достижения максимального эффекта важно представлять правильно, как мы набираем лишний вес. Жировая ткань - это энергетические запасы организма. Поэтому когда мы получаем энергии больше, чем тратим, организм запасает всё лишнее в виде жировых отложений. Наша задача сделать так, чтобы мы потребляли меньше калорий, чем тратим. Не ограничивайте себя в количестве еды, стоит лишь заменить калорийные продукты менее калорийными и тратить больше энергии при помощи физических нагрузок.

Рекомендации ВАЖНО! Чтобы избежать проблем со здоровьем, худеть нужно постепенно. Не нужно пугать организм! Ведь когда мы худеем резко, это огромный стресс для организма, обмен веществ изменяется, организм стремится наверстать упущенное при первой возможности. Как же быть? Как похудеть и сохранить желаемый вес надолго? Нужно полностью пересмотреть свой рацион на длительный срок, запастись терпением и наблюдать на весах за собственными успехами.

ожирение

Как хочется быстро похудеть на 10 кг за месяц, неделю, за день

Мы ведь хотим не только сбросить лишнее, но не навредить здоровью. Главный принцип - не тотальный запрет всего, чего хочется, а смена продуктов на полезные, менее калорийные, способствующие нормализации массы тела. Чем правильнее будем худеть, тем дольше будет с нами результат похудения!

Что такое лишний вес? Во-первых, это жировые отложения, с которыми в первую очередь мы боремся. Так же это лишняя вода, поэтому так важно ограничить употребление поваренной соли. Иногда замедленная моторика кишечника тоже прибавляет нам немного лишних килограммов.

Самое важное исключить из рациона все очень калорийные продукты, всё жареное, острое, жирное. Всё, что усиливает аппетит! Особое внимание хочу обратить на уменьшение специй - продукты, разжигающие аппетит нам не нужны. Что касается временных особенностей, небольшими порциями кушать нужно через каждые 3-4 часа. Не стоит делать длительные промежутки разделяя приемы пищи, проголодавшись, мы съедим больше! В первой половине дня допускаются более калорийные блюда, ведь за день мы ещё успеем потратить лишние калории. Вечером употребляем только низкокалорийные продукты, если так невтерпеж съесть что-то запретное, скушайте на завтрак!

Сбросить лишний вес

Теперь давайте рассмотрим конкретный перечень продуктов, которые помогут нам сбросить лишний вес. Если мы хотим отличное самочувствие и стройную фигуру, то питаться необходимо правильно и рационально, чтобы организм не сталкивался с дефицитом необходимых питательных веществ. Не нужно голодать! Сбалансированная и разнообразная диета позволит утолить голод и приблизиться к желаемому результату.

Важнейшее влияние на снижение веса оказывает вода. В день человеку необходимо потреблять около 2 л воды. Именно чистой воды, никакой кофе, чай или суп не заменит воду! Потребляя оптимальное количество жидкости, мы способствуем очищению организма, восстановлению хорошей работы кишечника. Важный нюанс - принимайте полстакана-стакан воды перед основными приемами пищи, так Вы уменьшите голод, обманите организм, растягивая стенки желудка водой, а не едой, вода это ноль калорий!

Чтобы встать из-за стола с ощущение сытости не торопитесь, кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу. Не забывайте перед едой выпить стакан не холодной воды, так вы меньше съедите и не будете голодными.

Для стройной фигуры, отличного самочувствия и чистой здоровой кожи нельзя обойтись без употребления пищевых волокон. Так что же это?! Пищевые волокна это не переваривающиеся в нашем организме компоненты пищи, они перерабатываются лишь кишечной микрофлорой. В толстом кишечнике пищевые волокна впитывают воду, ускоряя моторику кишечника, снижают уровень холестерина, адсорбируют токсины и выводятся из организма. Именно этими волокнами питается полезная кишечная микрофлора. Под их воздействием в организме вырабатываются витамины группы В. Очень много пищевых волокон содержится в отрубях. Кроме отрубей их много в бобовых, белокочанной капусте, моркови, кураге, изюме, яблоках. При правильном режиме питья (в день 2 л воды) целлюлоза, содержащаяся в них, превращается в гель, увеличивается в объеме, способствуя улучшению моторики толстого кишечника. Избавляет нас от вредных токсинов.

Отдельное внимание режиму сна. Сон должен быть не менее 8 часов. Давно доказано, что недосып увеличивает аппетит, поэтому старайтесь ложиться спать не очень поздно. Согласитесь, лучше пойти спать, чем наесться перед сном, или совершить ночью набег на холодильник.

Белковая диета для похудения

Теперь давайте обговорим конкретный перечень продуктов, которого мы будем придерживаться! Выбираем сытные белковые продукты с низким содержанием жира. Совсем отказываемся от продуктов с повышенным гликемическим индексом. Что же это? Гликемическим индексом именуют показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс предупреждает, что после употребления данного продукта повысится уровень сахара, следовательно мы раньше и сильнее захотим есть. Совсем стоит отказаться от сахара, картофеля (особенно печеного и в виде пюре), белого риса, кукурузных хлопьев, продуктов в составе которых много белой пшеничной муки, крахмала, сахара.

белок

Белковые продукты низкой калорийности

Для основных приемов пищи подходят белковые продукты невысокой калорийности. Пищу не жарим!!! Лучше всего готовить на пару, например, в мультиварке. Но можно и потушить, запечь в духовке. За основу можно взять куриные грудки, говядину, мясо кролика, рыбу нежирных сортов (треска, хек, минтай, пикша, камбала, судак, лещ, минтай). Рыба - самый полезный диетический продукт! В ней содержится много белка, микроэлементов - кальций, фосфор, селен, цинк. В морской рыбе количество йода заметно выше, чем в речной. Кушаем рыбу 2-4 раз в неделю. Мясо птицы также обладает необходимыми нам свойствами - минимум жира и высокое содержание белка делают куриную грудку очень диетическим продуктом. Не забываем снять с неё кожицу! Из мяса прекрасно подходит говядина, телятина и кролик. Жирные соусы, такие как майонез, не используем вовсе. Чтобы грудка не казалась вам излишне сухой, вы можете полить её соком лимона. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи - сырые, тушеные или приготовленные на пару. Как варить гречку знаете? Гречка калорийность которой невысока идеальна для похудения, и впишется в любое меню.

Не стоит забывать и о бобовых! Переоценить их роль в нормализации веса сложно. Пищевые волокна и высокое содержание белка делают уникальным этот продукт.

В качестве молочной каши лучше брать гречневую крупу. Молоко добавляем жирности не более 1,5%. Вспоминая про молочные продукты, не забываем про творог. Полностью обезжиренный не рекомендую, ведь так содержащийся в нем кальций усваиваться почти не будет, так что берем творог небольшой жирности.

похудеть

Правильно избавиться от лишнего веса

Как похудеть

Итак, подведем итог. Чтобы добиться стройной фигуры на длительное время без ущерба для здоровья, обрести легкость и чистую кожу необходимо соблюдать следующие правила. Кушаем часто, небольшими порциями. В день выпиваем 2 литра чистой питьевой воды, особенно важно делать это перед едой. Пищу почти недосаливаем, от пряных специй отказываемся. Не забываем про пищевые волокна! В пищу употребляем белковые продукты с пониженным гликемическим индексом. Стремимся высыпаться, не игнорировать физическими нагрузками. Результаты себя не заставят долго ждать!

Good Diet