Правильный завтрак для похудения

полезный завтрак Для одних завтрак это необходимая трапеза, для других нечто принудительное с детства, потому уже для взрослого человека не обязательное. Вспомните свои детские годы, бывало иногда, что завтракать не хочется. Родители наверняка заставляли вас поесть, и кроме этого пытались запихнуть в вас еще хоть одну ложечку. Может они не очень то и ошибались?

Ритуал который начинает наш день

Прежде всего, завтрак это залог стройности, первый шаг к похудению. Относится это не только к сражающимся с лишним весом, а ко всем заботящимся о своем здоровье. Утренний прием пищи пробуждает организм, заставляет его системы активно работать, ускоряет обмен веществ.

Если вы утром не завтракали, организм вполне резонно заявит о себе и своих потребностях задолго до обеда. Чтобы утолить голод потребуется устроить себе перекус на скорую руку, из чего угодно, а это никак не лучший вариант приема пищи, негативно сказывающийся на здоровье. Такая казалось бы мелочь как пропущенный завтрак способствует развитию проблем с сердцем и сосудами, ведет к ожирению.

завтрак

Очень легкий завтрак

А если я не могу? Нет у меня утром аппетита. На это случай есть хороший вариант - очень легкий ужин. Ваш организм может утром сопротивляться только потому, что вечером трапеза была слишком обильной, и не успела до утра полностью перевариться.

Разделите долгий путь к здоровому образу жизни на маленькие шаги. Для начала просто не заставляйте себя завтракать очень плотно, это совсем не обязательно. Можно попробовать завтракать фруктами - яблоко, апельсин, банан. Полезные привычки формируются также быстро, как и вредные, скоро завтрак станет необременительным утренним ритуалом.

Правильный завтрак это что?

Бутерброды на завтрак, которые так злобно критикуют все диетологи. Но если заменить белую мягкую булочку на черный, слегка подсушенный зерновой хлебец? А на хлеб уложить не кусок масла и колбасы, а легкий творожный сыр и листик салата, или кусочек отварного нежирного куриного мяса, малосоленой рыбки. Звучит? По моему вполне здоровая еда.

гречневая каша

Гречневая каша на завтрак

Каша. Это очень уж детское скажите вы, и будете не правы. Гречневая каша в мультиварке приготавливается очень быстро, как варить гречку тоже не великая тайна, было бы желание. Калорийность вареной гречки низкая, а польза гречневой каши приводит в восторг диетологов. Не нравится рассыпчатая гречка, приготовьте себе на завтрак овсяные хлопья с медом, ничего проще и полезнее для завтрака не найдете. Овсянка с медом, вареное яйцо, чай или сок - прекрасный вариант для завтрака. Каши не надо есть ежедневно, 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. Конечно не стоит добавлять туда сахар и сливочное масло, а вот кусочки фруктов, немного орехов и ложечку меда, этого никто не запрещает. Крупы полезны, насыщают наш организм растительным белком и медленными углеводами.

Молочные продукты - полезный завтрак, только выбирайте не самые жирные продукты. Легкий йогурт, творог, фрукты и мед. Если предпочитаете сыр - берите только твердые сорта. Само цельное молоко может и не лучший вариант для завтрака, но молочный коктейль или молочный супчик будут в самый раз.

Яйца. Утром для них как раз самое время. Конечно, не стоит злоупотреблять пережаренной яичницей. Лучше пусть это будет парочка вареных яиц, или небольшая порция омлета.

Мясо, рыба. Это обед, скажите вы. А вот и нет. Белковый вариант завтрака подходит тем, кого днем ждут физические нагрузки. Есть ограничения по количеству, мясо тяжелый продукт, не стоит им злоупотреблять. Небольшой кусочек куриной грудки или нежирной говядины будет вполне достаточно чтобы получить необходимую энергию, конечно мясо должно быть отварным, не жареным. Также не подойдут свинина и баранина. Рыба хороша тем, что содержит витамины, белки, микроэлементы, Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие в организме процессы жирового обмена, здоровье сердечно-сосудистой системы. Организм человека синтезировать омега-кислоты самостоятельно не способен, получает вместе с пищей, при их недостатке могут возникнуть разнообразные физиологические и биохимические нарушения. В свой завтрак включите немного рыбы красных сортов, и напряженный день пройдет легче.

вода

Стакан воды

Напитки. Хорошее утро начинается со стакана чистой воды, и это правильно, но вода не единственный напиток который подается к завтраку. Здесь вариантов очень много. Зеленый чай, травяной чай, свежий овощной или фруктовые соки. Некоторые врачи не советуют пить черный чай и кофе, но это уже индивидуальный выбор. Я утро не представляю без чашечки свежезаваренного чая, и думаю никогда не смогу, и не захочу лишать себя подобного удовольствия.

Вся жизнь это выбор - выбирайте здоровье и стройную фигуру.

Good Diet