Разгрузочные дни для похудения

разгрузочный день Не стоит воспринимать разгрузочные дни для похудения как диеты - разгрузочный день вовсе не будет большой нагрузкой на организм, вроде продолжительных ограничений привычного рациона строгими диетами. Похудение это лишь приятный побочный эффект от разгрузочного дня.

Зачем нужен разгрузочный день

Будь то разгрузочный день на арбузе, или на кефире - в любом случае он становится помощью, желанным «выходным днем» для организма, нуждающегося в отдыхе. Предусматривая ограничение калорийности рациона примерно до 1000 ккал, и потребление исключительно легко усваиваемой низкокалорийной пищи одного-двух видов, такая «микро-диета» позволяет организму ускорить течение внутренних обменных процессов, настроиться на снижение веса (при необходимости), расстаться с отравляющими его шлаками и токсинами, улучшить внутренний кислотно-щелочной баланс, хоть немного разгрузить сердечно-сосудистую систему.

диетолог

Разгрузочные дни для похудения не предназначены!

Естественный процесс самоочищения, запускаемый разгрузкой, после ее окончания позволяет людям чувствовать еще вчера немыслимую легкость тела. Все системы организма начинают функционировать слаженно, при периодическом проведении разгрузочных дней самооздоравливаются.

Разгрузочные дни - основные правила

Грамотно организуя разгрузочные дни, вы заслужите одобрение любого диетолога. По сути, однодневная разгрузка - это лучший вариант «примерки» на себя продолжительной диеты. Организовав пару деньков на основе предписываемых заинтересовавшей вас системой питания правил, вы сможете реально оценить свои силы и комфортность состояния при ограниченном меню, а также первый эффект сброшенного веса.

Важно соблюдать некоторые рекомендации, чтобы разгрузочные дни для похудения были максимально эффективны:

  1. В идеале разгрузочный день на кефире или любых других продуктах должен периодически повторяться (раз в неделю-две). В этом случае разгрузка станет замечательной профилактикой для поддержания оптимального веса. Если же перед вами стоит еще и цель потери лишнего веса, проводить ее стоит как минимум раз, а то и два в неделю. Проведение ее в одинаковые дни недели будет способствовать настройке на здоровый режим вашего организма;
  2. Каким бы ни было меню разгрузочного дня, на всем его протяжении следует пить побольше воды и минералки без газа - не менее полутора литров. Такой питьевой режим будет способствовать восстановлению минерально-микроэлементного баланса в организме. Объем выпитой воды, кстати, оказывает заметное влияние и на скорость сжигания подкожной жировой клетчатки;
  3. Врачи также рекомендуют включать в меню разгрузки пару стаканов желчегонного отвара. В качестве мочегонных можно пить травяные чаи, либо обычный зеленый чай;
  4. Разгрузочный день может быть жидким (проводиться на соках, кефире, либо воде), подразумевать употребление одного или двух продуктов, либо подразумевать сокращение калорийности привычного рациона. В последнем случае следует придерживаться нормативов: не более семисот грамм белковых продуктов (мясо, рыба, творог) плюс полтора-два килограмма овощей, ягод и фруктов. Питаться нужно дробно, пять-шесть раз на дню, через каждые часа три;
  5. В любую разгрузку - на огурцах, рыбе, молоке или ином продукте - постарайтесь минимизировать интенсивные физические и умственные нагрузки;
  6. Если у вас имеются хронические болезни, перед применением однодневных разгрузок стоит посоветоваться с врачом-специалистом, который поможет составить их оптимальное меню;
  7. Диетологи советуют относиться к разгрузочным дням, словно к мини-диетам, правильно подводя к ним организм и столь же грамотно возвращая его к привычному рациону. Вечерняя трапеза накануне должна быть легко усваиваемой - овощи, сготовленные на пару или стаканчик кефира. Позавтракать после разгрузки стоит столь же легко: например, чашечкой кофе с сухариком и кусочком нежирного сыра;
  8. Разгрузочные дни, которые перемежаются днями обжорства, не помогут вам оздоровиться. Если ваша цель сбросить лишний вес, не стоит пренебрегать дополнительными способами для комплексного улучшения вашей фигуры: увеличением физической активности, процедурами для повышения эластичности и упругости кожи (обертывания, антицеллюлитный массаж и.т.п.).

Разгрузочный день - правильный рацион

Меню суточной разгрузки может строиться из различных продуктов, которые условно можно разграничить на:

  • белковые - к ним относятся нежирные мясо и рыба, творог, молоко, кефир;
  • жировые - основываются на употреблении сметаны и сливок;
  • углеводные - в их рамках кушают фрукты, овощи, ягоды или каши;
  • комбинированные - предусматривают сочетание двух или трех продуктов, чаще всего из одной группы.
разочный день

Похудение с помощью разгрузочного дня

Если главная цель - возможность похудеть, для разгрузки более всего подходят белковые дни. Не вызывая ощутимого дискомфорта, они нормализуют внутренние обменные процессы и способствуя повышению активности разрушающих жировые клетки ферментов.

В разгрузочные дни белковый рацион питания включает в себя любой из следующих продуктов: отварное нежирное мясо, рыбу, кефир, творог, которые употребляются без специй малыми порциями.

Разгрузка на жирных продуктах помогает затормозить переход углеводов в жировую ткань, давая отдохнуть поджелудочной железе, неустанно вырабатывающей большие количества инсулина, служащего для понижения глюкозного уровня в крови.

Эффект снижения веса в углеводные дни достигается за счет употребления в пищу растительной клетчатки, которая эффективно чистит желудочно-кишечный тракт. На выбор меню может состоять из яблок несладких сортов, арбуза, огурцов, ягод. Поскольку фрукты и овощи богаты влагой, в избытке пить воду в такие разгрузочные дни нет нужды.

Разгрузочный день для похудения не обязательно монодиета. При желании сочетайте продукты одной группы: к примеру, куриное мясо и кефир, яблоки и сливы, кушая их поочередно.

Чтобы достичь отличных результатов при регулярно проводимых разгрузках и заметно похудеть, рекомендуется устраивать их на продуктах разных групп. Проведя разгрузочный день на белковом продукте, в следующий раз разгружайтесь на углеводах.

Белковые разгрузочные дни

Мясные и иные белковые дни - отличный вариант для страдающих сахарным диабетом, при нарушениях кровообращения или атеросклерозе.

Если вы хотите разгрузиться на мясе, вы должны отварить 400 гр. куриной грудки или телятины (не солить!) и скушать это мясо примерно в 5 приемов. Кроме него в течение дня разрешено пить воду или чай, естественно без сахара.

Выбирая для разгрузки рыбу, также отдайте предпочтение нежирным сортам. С утра сварив полкилограмма рыбного филе без соли, съесть которое нужно за 5 или 6 приемов.

Разгрузочный день на кефире может проходить в режиме монодиеты, предусматривающей употребление до полутора литров 1% кефира через каждые пару-тройку часов. Однако разгрузка не менее эффективно работает, если к литру кефира прибавить пару яблок, либо отварную рыбку, либо приготовленные на пару без соли овощи и т. д. Подобный разгрузочный день - идеальное решение для организма, ослабленного недавними родами или недавней тяжелой болезнью, а также для людей, имеющих сидячую работу.

Разгрузочный день на твороге предполагает употребление полкилограмма данного продукта не более чем 5% жирности за 5 или более приемов.

Разгрузка на молокочае подразумевает потребление в течение дня до 2 литров чая (лучше зеленого) с добавлением молока. Как вариант, можно разгрузиться и на молоке пониженной жирности, ограничившись парой литров продукта.

Разгрузочные дни на жирных продуктах

Прежде чем прибегать к разгрузке на жирных продуктах, убедитесь, что ваши пищеварительные органы здоровы. Разгружаясь на сливках или сметане, брать их не более 600 мл. Всегда, помимо основного продукта стоит много пить воды или крепкого несладкого чая, допускается пить чай с молоком.

Углеводные разгрузочные дни

Монодиета на растительных продуктах способствует эффективной очистке кишечника от шлаков. Всего несколько периодично проведенных углеводных разгрузок заметно понизят холестериновый уровень и уменьшат риск возникновения проблем с сердцем.

разгрузочные дни

Разгрузочный день на яблоках

Любая овощная или фруктовая разгрузка предполагает употребление примерно полутора килограмма выбранного плода за день, лучше в свежем виде. Хотя при желании можно варить, запекать, либо тушить пищу.

Разгрузочный день на яблоках весьма хорош для похудения, но он противопоказан при язве, и страдающим от гастрита с повышенной кислотностью. Очищая кишечник от шлаков, чудо-яблоки (а точнее содержащиеся в них фруктовые кислоты) способствуют сжиганию около трехсот граммов жира за день!

Оптимальнее всего треть яблок для разгрузки (полкилограмма) запечь в духовке - в таком виде они хорошо чистят кишечник. Остальные ешьте в свежем виде, употребляя меж приемами пищи зеленый чай и водичку. Разгрузочный день на огурцах также способствует чистке организма и похудению, очень помогает при болезнях суставов. За день разрешается съесть до 2 килограмм этого овоща в свежем виде, не присаливая.

Разгрузочный день на арбузе помимо хорошего эффекта похудения запускает механизм очистки мочевого пузыря и почек, выводит излишнюю жидкость и витаминизирует организм. Обычно арбузные разгрузочные дни переносятся очень хорошо, однако противопоказаны при сахарном диабете, камнях в почках или в желчном пузыре.

Решив устроить арбузный разгрузочный день, запаситесь примерно 6-7-килограммовым арбузом и ешьте его в течение дня в собственное удовольствие, но постарайтесь не отходить от дома, поскольку арбуз довольно сильное мочегонное.

Разгрузочный день на гречке чаще всего подразумевает употребление каши. Являясь ценным кладезем витаминов и микроэлементов, гречневая крупа помогает улучшить состояние человека при атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени и почек. Кроме того, употребление гречки служит профилактикой язв и гастрита, способствует понижению уровня холестерина. Гречка для похудения очень эффективна - после нее вполне можете недосчитаться 0,6-1 кг лишнего веса!

Как варить гречку для разгрузки - это не сложно, с вечера возьмите стакан (250 г) крупы, промыв которую, нужно высыпать в кастрюльку залив двумя стак. кипятка. Плотно закрыв «кашу», дополнительно укутайте ее в полотенце. Присаливать гречневую кашу нельзя, за ночь гречка будет готова. Не любите гречку - тогда попробуйте разгрузку на овсяной каше, сваренной на воде.

Разгрузочные дни при беременности

Вовсе не нонсенс - разгрузочные дни для беременных, ведь они не только помогут сохранить фигуру будущей матери, но и улучшать метаболизм в ее организме, понижать нагрузку на сердце и сосуды, а также способствовать нормализации функционирования всех систем внутренних органов. Но любые разгрузочные дни при беременности проводятся только после разрешения врача, обычно не раньше начала седьмого месяца беременности, когда сформированы все органы ребенка.

Разгрузочный день для беременных должен иметь 1500-ную калорийность и строиться на таких продуктах, как яблоки в сочетании с кефиром, огурцы, кисломолочные продукты, отварная гречка, нежирная рыба и мясо. При появлении чувства голода беременным разрешается утолить его стаканчиком натурального йогурта или кефира. В течение дня дополнительно следует пить до 2 литров воды.

Стоит отдельно упомянуть об использовании в меню разгрузочного дня для похудения риса и картошки. Крахмал, содержащийся в их составе, зачастую вызывает задержку влаги в организме, способствуя появлению запоров и набору веса. Их употребление показано лишь при повышенном метаболизме.

Good Diet