Типичные ошибки допускаемые в разгрузочные дни

разгрузочный день Многие худеющие люди стараются разгрузочный день устраивать минимум раза три в неделю, не понимая до конца, как его правильно организовать и зачем. Разгрузочные дни для похудения не предназначены, они улучшают работу пищеварительной системы, очищая организм от накопившихся шлаков, жиров и других вредных продуктов, давая этим лишь толчок к нормализации веса. Ограничения употребления соли, помогают организму человека выводить избыток влаги и оздоровить сосуды. Регулярно проводимый разгрузочный один день в неделю дает возможность постепенно улучшить обмен веществ, со временем нормализовать вес.

Ошибки, которые люди допускают устраивая разгрузочный день типичны, безобидны на первый взгляд, однако могут привести к очень серьезным последствиям, и если повторять их достаточно часто, организм может «отозваться» плохим самочувствием или заболеваниями.

Разгрузочные дни: Ошибка №1

первая ошибка Очень распространенная ошибка это голодание, или полный отказ от пищи. Правильные разгрузочные дни это лишь уменьшение калорийности пищи. Для того чтобы организм работал, необходима энергия, которая обязательно должна обеспечивается едой. В среднем, для взрослого здорового человека необходимое минимальное количество энергии должно составлять 1200-1500 ккал, нельзя опускаться ниже этих показателей.

Люди в разгрузочные дни что-то делают, куда-то ходят, занимаются физической работой, поэтому для нормального функционирования внутренних органов необходимо обеспечивать хоть минимальное поступление энергии с продуктами питания. Иначе организмом сжигаются не только стратегические запасы жира, но и другие необходимые организму белковые компоненты.

разгрузочный день

Голодание в разгрузочный день самая распространенная ошибка

Лучший день для утилизации жира тот, который следует после обильного застолья. В такие дни лучше от жирных продуктов отказаться, основой питания будут сложные углеводы и белковые продукты.

В разгрузочный день разрешено съесть около 400 г нежирных белковых продуктов (птица, рыба, яйца, кисломолочные продукты) в тандеме с овощами в количестве 700-800 г (тушенными или приготовленными на пару), равномерно разделив их на 4-5 порций.

Каши - источники сложных углеводов, богаты клетчаткой, многими витаминами и микроэлементами, они позволят улучшить работу ЖК-тракта, вывести токсины.

При разгрузочных днях, когда человек ест только один продукт - совет по выбору моно-продукта должен давать только специалист. Готовые рецепты разгрузочных дней достаточно популярны, есть из чего выбирать. Если моно-продукт подобран неправильно, возможно перераздражение слизистой желудка и пищеварительного канала, это причина гастрита или кишечных колик.

Разгрузочные дни: Ошибка №2

вторая ошибка Занятия спортом. Интенсивно занимаясь физическими нагрузками в разгрузочные дни человек наносит организму непоправимый ущерб. Именно в эти дни чрезмерные нагрузки изнашивают и старят его значительно быстрее, чем в обычные. Лучше спокойно проведите разгрузочный день на свежем воздухе, или изыщите возможность заняться легкой работой, без каких-либо перегрузок.

Разгрузочные дни: Ошибка №3

третья ошибка Убеждение, что разгрузочные дни надо проводить почаще. Если придерживаться этой теории можно замедлить метаболизм, при этом организм перестанет использовать собственные лишние запасы жира. На следующий день, когда человек начинает нормально питаться, организм не так интенсивно использует пищу и потратит значительно меньше на ее переработку энергии. Кроме всего прочего еще и стрессовое состояние, а при стрессе жир начинает накапливаться быстрее. Для того чтобы принести пользу организму разгрузочный день достаточно провести в неделю один раз.

Разгрузочные дни не рекомендуются во 2 части менструального цикла. В этот период организм пытается накопить максимальное количество полезных веществ, усиливается аппетит, появляется раздражительность, что разгрузочные дни усугубляют. В этот период женщины могут сорваться, и не провести полноценный разгрузочный день.

Разгрузочные дни: Ошибка №4

четвертая ошибка Очень многие рассуждают так: «сегодня я до полуночи ем все, ведь завтра буду разгружаться». Такой принцип питания способен привести к нарушениям в работе пищеварительной системы. Единственный оправданный случай, когда разгрузка проводится после новогодних застолий.

Разгрузочный день: Ошибка №5

пятая ошибка Отказ от отдыха и сна. Иногда бывает, что в разгрузочные дни чувствуется усталость и сонливость. Испытывая подобные дискомфортные состояния, продолжать разгружать организм не рекомендуется. Если на этом фоне у человека начинаются головные боли, необходимо прекратить разгрузку, покушать и лечь отдыхать. Если человек плохо переносит ограничение энергетики питания, надо проконсультироваться с врачом о целесообразности разгрузочных дней. В дальнейшем в таких случаях лучше отказаться от жиров, заменить, например, колбасу на нежирное мясо.

Постепенно убирая продукты перегружающие организм, осуществляя правильную коррекцию своего рациона, можно оздоровить организм, выйти на здоровое питание, и удерживать себя в приемлемой форме.

Good Diet