Сушка тела - меню, противопоказания и этапы диеты

диета сушка Если вы мечтаете о по-настоящему красивом и подтянутом теле с рельефными мышцами, под которыми нет никакой жировой прослойки, то диета сушка - это то, что вы давно искали! Данная система более чем популярна, и доказала не раз свою эффективность на практике. Изобретена сушка тела была для бодибилдеров, желающих демонстрировать рельефность своих мышц, не отягощенных ни граммом жира.

По сути, это обычное углеводное голодание, предусматривающее понижение калорийности рациона путем исключения из него подавляющей части углеводистой пищи. Так как избыток глюкозы при неполном расходе провоцирует образование жировых клеток, отказываясь от подобной пищи худеющий запускает процедуру расщепления жировых запасов, которые превращаются в энергию идущую на поддержку жизнедеятельности. Некоторые сложности возникают при сохранении мышечной ткани, мешает катаболизм. Это совокупность реакций возникающих в организме при расщеплении жиров, белков, углеводов, уже запасенных или пополняющихся с поступлением пищи. Невозможно разрушить только жир, не затрагивая всего остального, распад затронет и мышцы. Основная задача диеты сушка – избавиться от лишнего жира, минимизируя мышечные потери.

питание на сушке

Противопоказания для использования диеты

Эта длительная белковая диета разрешена лишь исключительно здоровым и физически подготовленным людям. Иначе, можно заработать кетоацидоз, в рамках которого продукты обмена скапливаются и изнутри отравляют организм. Именно поэтому перед тем, как начинается диета сушка, меню которой не просто, а очень скудное, надо проконсультироваться с лечащим врачом, и желательно с опытным фитнес-инструктором.

Противопоказания Строго противопоказана сушка тела подросткам, людям страдающим болезнями сердца, пищеварительной системы, а также диабетом. Само по себе малоуглеводное питание зачастую провоцирует появление чувства слабости, утомляемости и апатичности. Если диета при физических нагрузках вызывает такие симптомы, да еще и сопровождается появлением привкуса ацетона - следует ее прервать.

Сушка тела для девушек

В последние годы сушку тела взяли на вооружение и женщины, желающие похудеть и преобразить собственные фигуры. Сушка тела для девушек серьезно занимающихся спортом вполне допустима. Но бывает и так, что необремененные мышечной массой девушки, стремящиеся непременно похудеть за месяц на 10 кг, по каким то непонятным причинам вдруг обретают уверенность, что сушка обязательно даст им возможность как похудеть, так и улучшить рельеф мышц. Надо обладать тем, что собираетесь сушить!

сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек без силовых нагрузок невозможна

Правила и этапы сушки тела

Диета разделена на четыре последовательных этапа, позволяющих организму перестроится на изменения в рационе без осложнений и проблем с пищеварением. Поскольку на период сушки тела меню предполагается безуглеводное, а специалисты рекомендуют процесс отказа от углеводов начинать постепенно.

первый этап диеты 1-ый этап занимает от 3 недель до месяца, его цель снизить потребление углеводов. Придется отказаться на этом этапе сушки почти от всех мучных изделий, растительных жиров, продуктов содержащих сахар. Ограничьтесь белковыми продуктами, макаронными изделиями из пшеницы твердых сортов, цельнозерновым хлебом, крупами. Зелень допустима любая, фрукты - только с низким содержанием сахара и крахмала. В этот период количество белка в суточном рационе должно постепенно повышаться до 50%, количество углеводов сокращается до 30%, и остаток до 20% рациона занимают жиры. Сушка тела для девушек допускает потребление чуть большего количества жиров за счет углеводов.

Сушка тела: меню на 7 дней 1-го этапа

первый день В 1-ый день: позавтракайте овсянкой на воде, белками от двух яиц и стаканчиком чая. Пообедайте вареной куриной грудкой и салатиком из огурцов, который при сушке тела для девушек разрешено дополнительно сдобрить небольшим количеством льняного или оливкового масла. Полдничайте гречневой кашей на воде, а на ужин съешьте кусочек рыбки, потушенной с капустой.

второй день Во 2-ой день: позавтракайте белковым омлетом и стаканом обезжиренного молока. Пообедайте кусочком отварной телятины, салатиком из перца и зелени, приправленным растительным маслом. На полдник съешьте вареную рыбку со спаржей. Поужинайте творожком с кефиром.

третий день В 3-ий день: завтракайте гречкой и отварным яйцом. Пообедайте порцией рыбного супа без картофеля, салатиком из помидор и огурцов. На полдник съешьте творожок с парочкой черносливен или кураги. Поужинайте тушеной рыбкой и капустным салатом.

четвертый день В 4-ый день: позавтракайте овсянкой и чаем. Пообедайте в этот день сушки тела тушеными кальмарами с ложечкой сметаны и салатиком из болгарского перца. Пополдничайте супом из цветной капусты, а на ужин съешьте творожок с кефиром.

пятый день В 5-ый день: позавтракайте омлетом из 2-ух белков, огурчиком, чаем. Пообедайте грибным супчиком, кусочком вареной курочки и зеленью. На полдник порадуйте себя салатом из огурчиков и болгарского перца. Ужинать в этот день можно приготовленной на пару рыбкой и салатом из капусты.

шестой день В 6-ой день: позавтракайте вареными яйцами с помидорами В качестве обеда съешьте потушенную с курицей фасоль, посыпанную зеленью. Пополдничайте творожком с кефиром, а на ужин съешьте порцию вареной курицы с гречкой.

седьмой день В 7-ой день: позавтракайте овсянкой с горсточкой изюма. Пообедайте тушеной рыбой с овощами. На полдник скушайте овощной салатик. Ужинать в этот день можно запеченным кальмаром, а также творогом.

Если ваш организм «активно сопротивляется» и не хочет мириться с отсутствием углеводов в пище, в качестве дополнительного перекуса можно съедать по яблочку или половинке грейпфрута, но только на первой неделе диеты. Со 2-ой недели рекомендовано отказаться от фруктов (максимум половинка среднего яблока). По вечерам можно кушать исключительно творог, кефир, вареное мясо и рыбу. На 3-ей и 4-ой неделе фрукты попадают под строжайший запрет, кроме того, вводится ограничение на суточный объем крупы - не более 6-ти ложек.

второй этап диеты 2-ой этап занимает неделю. В его рамках содержание белка в суточном рационе повышается до 80%, и всего по 10% углеводов и жиров. Из содержащих углеводы продуктов остаются лишь крупы (желательна гречка), и за день разрешены 1-2 средних апельсина или яблока.

третий этап диеты 3-ий этап также продолжается неделю, состоит исключительно из белков, молочные продукты из рациона удаляются, желательно полностью отказаться от каш. Этот этап диеты предполагает максимальное снижение поступления углеводов, также способствует избавлению от лишней воды.

четвертый этап диеты Заключительный этап предусматривает несколько дней, проведенных исключительно на углеводах, обладающих пониженным гликемическим индексом. Он необходим, чтобы к лишенным длительное время воды и углеводов мышцам вернулся прежний объем. Выход из диеты завершается плавным возвратом к меню, используемому на 1-ой неделе.

Правильное питание на сушке тела

  • Завтрак обязателен, а промежутки между принятиями пищи не должны превышать 3 часов;
  • Женскому организму жизненно важны жирные кислоты (они должны быть в меню ежедневно). Именно по этой причине питание на сушке для девушек должно включать в себя небольшое количество растительного масла;
  • Обезвоживание недопустимо - за день надо выпить до 2 литров воды, несладкого зеленого чая;
  • Под строжайшим запретом оказываются сахар и все включающие его продукты, мучные и кондитерские изделия, копчености, колбаса, соусы, магазинные соки, алкоголь;
  • Основой меню диеты становятся белковые продукты малой жирности, как то: куриное филе, обезжиренный творожок, другая кисломолочная продукция без наполнителей и пищевых добавок, яичные белки, нежирная рыба и морепродукты;
  • Содержащие углеводы продукты должны обладать сниженным гликемическим индексом, поскольку таковые расщепляются медленно и не откладываются в жир. К ним относятся крупы (вроде гречки или риса), богатые клетчаткой капуста, огурчики, зелень, помидоры;
  • Диета сушка тела должна сопровождаться интенсивными аэробными и силовыми упражнениями, поддерживающими мышцы в тонусе и возвращающими упругость коже.

Сохранить достигнутые результаты сушки тела поможет соблюдение правильного режима питания и отдыха, регулярные силовые спортивные упражнения. Если же результаты сушки не вас не удовлетворят, не ранее чем через полгода можно будет повторить сушку.

Good Diet