Как похудеть быстро и правильно

похудеть быстро Цель избавиться от килограммов, мешающих нормально жить - это единственное, что объединяет всех худеющих. Потому, что путь к идеальной фигуре у каждой должен быть свой. Определяется он совокупностью множества факторов. В частности на вопрос почему диета похудеть помогла соседке но не помогла мне, иногда ответ лежит на поверхности. Потому, что Вам не подходит эта диета по возрасту.

Для каждой возрастной категории свойственны свои особенности протекания биохимических процессов в организме, скорость обмена веществ, степень усвояемости организмом витаминов и минералов из пищевых продуктов. Учитывая особенности своего возраста, можно быстро похудеть, выбрав соответствующую систему питания.

Питание и диеты в возрасте 20+

В юности худеть и поддерживать вес легко. Активное времяпровождение, физическая и интеллектуальная нагрузка съедают все лишнее. Поэтому быть в форме можно не особо придерживаясь диет. Даже праздничные застолья проходят для фигуры безболезненно, поскольку активный метаболизм не оставляет излишков для откладывания в жировое депо. Для коррекции веса и недостатков фигуры в этом возрасте лучше прибегать не к диетам, а использовать разгрузочные дни: один два в неделю. В 20 лет можно оказать себе неоценимую услугу: чем здоровее и полноценнее рацион питания будет в этот период, тем меньше вероятность появления проблем с избыточным весом и здоровьем в дальнейшем.

быстро похудеть

В юности худеть легко

Главное правило для хорошей фигуры у девушки: минимальное присутствие в рационе канцерогенных жиров. В категорию врагов красоты и здоровья попадают чипсы и любой фастфуд, жареные чебуреки и пончики, сладкая газировка, энергетики. Конечно, от одной порции хрустящих куриных крылышек или пары бургеров фигура не пострадает, но лучше по возможности обходиться без такого баловства. Подобная еда пагубно влияет на поджелудочную железу, слизистую желудка и печень, ведет к развитию серьезных патологий. К тому же она очень калорийна, а чтобы не поправляться в 20 лет нужно следить за суточной энергетической ценностью своего рациона. Она не должна превышать 2500 - 3000 калорий.

Правильный рацион и диета 30+

Для женщины, перешагнувшей 30-летний рубеж важно следить за качеством еды. Рацион должен быть разнообразен за счет фруктов, свежей зелени, овощей, рыбы, морепродуктов, каш, но не за счет полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Пользы от них никакой, а вот на недостаток витаминов и минералов организм может отреагировать не лучшим образом: станут тусклыми и ломкими волосы, начнут слоиться ногти, ускорятся процессы старения. К этому можно добавить и тот факт, что обмен веществ у тех, кому слегка за 30 постепенно замедляется. Это значит, что или нужно снижать общую суточную калорийность до 2000 калорий или начинать вести активный образ жизни.

В этом возрасте быстро похудеть помогут диеты с урезанной долей жиров, а также с минимальным содержанием углеводов. Рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни и избегать длительных строгих диет, которые портят настроение и негативно сказываются на состоянии кожи. Все, что подлежит съеданию, должно быть богато антиоксидантами и витаминами. Например, фиолетовая диета, направленная одновременно на снижение веса и замедление процессов старения, основывается на продуктах с максимальным содержанием антиоксидантов. Сладкое после 30 лет можно употреблять умеренно, но делать это желательно в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать весь энергетический запас.

похудение

Как правильно питаться чтобы похудеть

Эффективное похудение и диеты в 40+

Если к этому времени еще не выработалась привычка считать съеденные калории за день, то стоит над этим поработать. Необходимо контролировать количество потребляемых жиров и «пустых» калорий, которые содержатся в кондитерских изделиях, фастфуде, полуфабрикатах, любых алкогольных напитках. Употребление подобных продуктов следует свести к минимуму или вовсе от них отказаться, поскольку они усиливают аппетит и способствуют набору веса. Общая суточная калорийность должна составлять 1500 - 1800 калорий.

Чтобы похудеть в сорок с плюсом нужно придерживаться диет с умеренной калорийностью, выбирать те системы питания, которые не спровоцируют обострение хронических заболеваний. Основные приемы пищи должны включать овощные салаты, заправленные нерафинированным маслом, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый и черный рис, запеченный картофель в кожуре, продукты из цельного зерна, морскую рыбу. Допускаются разгрузочные дни, но не следует стремиться быстро похудеть. Экстремальная потеря веса может привести к эндокринным нарушениям и спровоцировать в дальнейшем неконтролируемый набор лишних килограммов.

Питание для здоровья в 50+

Перешагнув полувековой рубеж, женщина не перестает быть женщиной и так же, как и в 30 продолжает следить за своей фигурой, весом и здоровьем. Иногда даже с большей щепетильностью. Осложняет в этом возрасте ситуацию снижение уровня эстрогенов, вследствие менопаузы, что ведет к разрыхлению костной ткани и развитию остеопороза. Избыточный вес, который наблюдается в этом возрасте, увеличивает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий и онкологии. Поэтому крайне важно следить за калорийностью суточного рациона и его качественным составом.

Стоит свести к минимуму продукты с насыщенными жирными кислотами, которых переизбыток в сосисках, колбасах, мясе и сдобе. Сократить необходимо количество куриных яиц (до 3 штук в неделю), учитывая и те, которые идут в домашнюю выпечку. И наоборот, будет полезно регулярное употребление мяса индейки, кролика, морской рыбы (скумбрии, сельди, лосося). Пища должна содержать достаточное количество пищевых волокон, которыми богаты не только фрукты и овощи, но и бобовые, цельнозерновой хлеб. Эти продукты создают ощущение сытости, поддерживают в норме процессы пищеварения и защищают от трудно диагностируемого рака кишечника. На столе обязательно должны присутствовать сыры, творог, брокколи, орехи, а все салаты стоит заправлять нерафинированными растительными маслами.

похудение

Избавьтесь от проблем с лишним весом

Как и что есть в 60+

Несмотря на то, что пожилые женщины, к которым причислена возрастная группа 60+, нередко ведут активный образ жизни, сохраняют хорошую память и ясность ума, выглядят моложе своих лет, неправильно подобранный рацион может нанести здоровью огромный вред. Поэтому важно чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве молочные продукты, зеленые овощи и свежая зелень, а также строго соблюдался питьевой режим. Это обусловлено тем, что после сорока чувство жажды появляется только тогда, когда организм уже испытывает обезвоживание, поэтому человек потребляет воды меньше положенных 1.5-2 л. Несбалансированный питьевой режим ведет к набору веса, способствует нарушению нормальной деятельности организма.

Рекомендации С диетами в возрасте 60+ нужно быть осторожными. Жесткие экспресс-методы похудения уже не подходят, поскольку могут привести к невосполнимой потере мышечной массы. Диетическое питание должно быть направлено на поддержание в организме достаточного уровня кальция, фолиевой кислоты, которые будут препятствовать развитию атеросклероза сосудов и остеопороза. Незаменимы в этом возрасте омега-3 жирные кислоты полезные для сердца. Суточное количество потребляемой клетчатки должно составлять не менее 35 мг. Ограничьте употребление соли, замените ее пряной зеленью.

Good Diet