Разгрузочный день на гречке

гречка для похудения Гречка одна из популярнейших круп, питательная ценность и польза гречки известны издавна Необыкновенно вкусная гречка, калорийность на 100 грамм которой составляет 313 ккал, отличный продукт для повседневного меню, а разгрузочный день на гречке полезен для всех, желающих избавиться от лишнего веса, оздоровив при этом организм.

Гречка - польза и вред

Среди плюсов разгрузочных дней на грече можно выделить:

  • разгрузочный день на гречке достаточно легко переносится и безвреден, при условии грамотной организации;
  • гречневая крупа доступна по цене и просто готовится;
  • во время такой разгрузки нет чувства постоянного голода, ведь каша усваивается медленно, долгое время давая эффект наполненности желудка;
  • регулярно проводимые гречневые разгрузочные дни насыщают организм ценными минералами и витаминами, благодаря им замедляется старение, понижается уровень холестерина, укрепляются стенки кровеносных сосудов, повышается иммунитет.
гречневая крупа

Разгрузочный день на гречке

Польза и вред гречки всегда довольно бурно обсуждались диетологами. Общее их мнение - гречка для похудения, как и гречневые разгрузочные дни, противопоказаны для:

  • кормящих матерей и женщин «в интересном положении»;
  • страдающих от язвы желудка (также кишечника), гастрита, крупа жесткая, может повреждать слабые стенки органов;
  • аллергиков.

В остальных случаях польза гречки неоценима, список ее благотворных свойств поистине огромен: это и богатство витаминами и минералами (В, Р, РР, Е, С, калием, кальцием, цинком, йодом), и способность эффективно очищать ЖКТ от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов, и содержание легкоусваиваемых углеводов вкупе с клетчаткой, в процессе жирообразования не участвующих, а напротив, ускоряющих метаболизм и способствующих сбрасыванию лишнего веса.

Узнав, сколько калорий в гречке, многие поначалу не верят, что можно на ней похудеть, однако практика доказывает обратное. Как свидетельствуют отзывы, гречка для похудения подходит прекрасно, за сутки уходит один килограмм веса, а иногда и больше. Однако, памятуя о том, что разгрузочный день это не диета для похудения - не стоит устраивать его в неделю чаще одного раза, допустимый максимум - раз в четыре дня.

Какую купить гречку для разгрузки

гречка

Калорийность вареной гречки очень низкая

Гречка польза и вред которой вероятно будут обсуждаться диетологами еще очень-очень долгое время, поступает в продажу в таком богатом ассортименте, что разбираться в этом море крупы уже сложно. Сечка (продел) и крупа ядрица, коричневая гречка (обжаренная), более светлая (пропаренная), зеленая гречка (без тепловой обработки) ... как грамотно выбрать крупу, дабы она принесла максимальный эффект в разгрузочный день? Примите к сведению:

  1. для того чтобы разгрузиться на гречневой каше, готовить ее нужно исключительно из ядрицы, поскольку только она способна эффективно почистить кишечник;
  2. при покупке отдайте предпочтение крупе бежевого оттенка, говорящего об ее свежести. Кроме того, светлый тон гречки свидетельствует о правильности обработки на заготовочном предприятии. Темная крупа испытала длительное тепловое воздействие, что снижает полезные свойства гречки.

Как варить гречку для разгрузочного дня

Чтобы приготовить гречневую кашу понадобится крупа-ядрица и кипяток. Пропорции гречки и воды - 250 грамм ядрицы на два стакана кипятка. Промыв крупу, и поместив ее в кастрюльку, вы должны залить ее кипятком, герметично закрыть емкость и укутать в полотенце. Часов за десять гречка разбухнет и станет мягкой, полностью готовой к употреблению. Присаливать такую разгрузочную кашу нельзя, равно как и сдабривать маслом, сахаром, или каким-либо соусом.

крупа-ядрица

Как варить гречку

В разгрузочные дни гречка для похудения может использоваться в самых разных вариациях. Наиболее популярны и эффективны перечисленные ниже такие разгрузочные дни на гречке.

Яблочно-гречневая разгрузка

Если вы не уверены, что сможете продержаться день на каше, можно разнообразить рацион яблоками. Меню в таком случае будет следующим: запаренную с вечера кашу нужно съесть в три приема, перекусывая меж завтраком, обедом и ужином тремя зелеными яблочками. Кроме того, разрешается выпить до двух литров зеленого чая (неподслащенного!), или воды.

Строгая разгрузка на гречке

Это наиболее жесткий вариант разгрузки, подразумевающий употребление в течение дня исключительно гречневой каши, приготовленной вышеописанным способом. Утром вы делите набухшую крупу на пять порций, и кушаете ее, в промежутках выпивая до двух литров негазированной минералки, несладкого чая или воды.

Гречнево-молочный разгрузочный день

Приготовленная гречневая каша при таком варианте разгрузки принимается шесть раз в день, каждая трапеза заканчивается употреблением полстакана обезжиренного молока (при желании его можно перемешать с гречкой), также можно пить воду.

Фруктово-гречневая разгрузка

Если целью проведения вами разгрузочных дней является очищение пищеварительной системы, а не похудение, не стоит выбирать строгие варианты разгрузки. Фрукты значительно скрасят процесс самоочищения. Стандартная порция гречки делится на три порции, каждая порция дополняется четвертью килограмма фруктов (груш, персиков, апельсинов - какие любите). За день можно выпивать 1,5 литра минералки или обычной воды.

Правила проведения разгрузочных дней

В разгрузочные дни самое главное - не нанести ущерба здоровью. Для этого стоит придерживаться ряда правил:

  • оптимальная периодичность разгрузки - раз в неделю;
  • физическая и умственная активность должна быть минимизирована в разгрузочные дни, никаких перегрузок;
  • отличным решением будет совместить разгрузочный день с походом в баньку, которая поможет организму избавиться от шлаков, выводимых через распаренные поры кожи;
  • старайтесь дополнительно к гречке пить полтора-два литра жидкости (минералка, чай на травах или зеленый, вода);
  • никаких клизм или слабительных препаратов - ваш организм должен иметь возможность самоочиститься;
  • проводите разгрузочный день на гречке недалеко от дома, очищение желудка вполне может сработать неожиданно.

Результаты разгрузочного дня на гречке

Поистине впечатляющие результаты дает гречка для похудения, позволяя всего за сутки избавиться от килограмма, а то и двух веса. Если между разгрузками вы не будете набрасываться на пищу, результаты зафиксируются. За пару месяцев сможете сбросить лишний вес, похудеете на размер-два.

Good Diet